Ecrans et Ados: du problème au cadre en 9 règles simples

Voici les règles pour l’utilisation des écrans par les ados, présentées dans cet article:

• Règle 1 : Fixe des limites (mais ne les fixe jamais seul)
• Règle 2 : Rappelle-toi que TU es l’adulte…
• Règle 3 : Prévois les conséquences si le contrat n’est pas respecté
• Règle 4 : Mets en place des incitations à une vie plus active
• Règle 5 : Ne te fais pas hacker émotionnellement
• Règle 6 : Établis des règles valables sur 1 à 2 mois
• Règle 7 : Ne négocie pas sous tension
• Règle 8 : Aide-le à créer des repères internes
• Règle 9 : Participe à des moments joyeux avec écran

🧠 Qui est Serge Tisseron ?

Serge Tisseron est un psychiatre et spécialiste des nouvelles technologies, reconnu pour ses travaux sur les effets des écrans sur le développement des enfants et des adolescents. Il est l’auteur de la célèbre règle des 3-6-9-12 (qui a donné son nom à l’association 3-6-9-12), afin de mieux encadrer l’exposition des jeunes aux technologies modernes. Loin d’être un simple avertissement, cette règle a pour but de préserver leur développement tout en leur offrant un accès sécurisé et équilibré aux écrans.

📱 La règle des 3-6-9-12 : Un guide essentiel

Serge Tisseron propose une approche progressive (devenue très populaire) pour gérer l’utilisation des écrans en fonction de l’âge des enfants :

🍼 Avant 3 ans  : Pas d’écrans. L’exposition trop précoce perturbe le développement cognitif et affectif. Il est essentiel de favoriser les interactions réelles et l’exploration physique 🔜 Mise à jour Mai 2025: l’Etat français travaille sur le projet d’une interdiction totale avant 6 ans.

👶 De 3 à 6 ans  : L’usage des écrans peut débuter, mais il doit rester limité et supervisé. L’objectif est d’exposer l’enfant à des contenus adaptés et de privilégier les moments de partage (écrans interactifs en famille, par exemple).

📺 De 6 à 9 ans  : L’enfant peut utiliser les écrans de manière plus autonome, mais toujours sous supervision. Il est essentiel de définir des règles claires et de favoriser des activités physiques et créatives en parallèle.

 🎮 À partir de 12 ans : Les adolescents peuvent avoir un accès plus libre, mais cela doit se faire dans un cadre structuré. Il est important d’équilibrer leur temps d’écran avec des activités sociales et physiques. 🔜 Mise à jour Mai 2025: Depuis la création de cette règle, les réseaux sociaux ont prix place plus importante. L’Etat français a interdit les réseaux sociaux avant 15 ans. Il  travaille sur le projet d’une interdiction totale avant 16 ans avec obligation des plateformes à vérifier l’identité et l’âge des candidats à l’ouverture d’un compte. Le Royaume Uni travaille sur une loi qui viserait à rendre obligatoire à un arrêt de Tik Tok tous les soirs à partir de 22h, pour les comptes ado. Un genre de couvre-feu.

⚖️ Pourquoi la règle des 3-6-9-12 est-elle une bonne approche ?

La règle des 3-6-9-12 n’est pas seulement un guide pratique, elle repose sur une compréhension profonde des risques liés à une exposition excessive aux écrans. L’idée est de préserver les capacités cognitives, le bien-être physique et émotionnel et la socialisation des jeunes en régulant leur consommation de technologies. En suivant ces étapes, on réduit les risques de dépendance, de troubles du sommeil et d’altération des capacités sociales et cognitives.

Infographie de Orange.fr

★ Premièrement, le modèle 3-6-9-12 commence à dater. Les réseaux sociaux sont désormais partout, ils offrent tous de la vidéo et des services de messagerie, le fait qu’il soit très multitâche rend le cadre plus complexe à poser pour proposer des solutions qui répondent aux besoins de nos jeunes et protègent leur développement.

★ Deuxièmement, Serge Tisseron s’arrête à « après 12 ans », or en tant que mère d’adolescent, il est clair pour moi que les règles que je pose à mes enfants s’ils ont 12, 15 ou 17 ans ne sont pas les mêmes. Alors que faire ?

Comme nous venons de le voir, les états discutent la mise en place de règles plus drastiques pour les ados, qui prennent en compte les évolutions technologiques des dernières années.

📺 Ecrans et Ados: Je vais donc te guider à travers quelques principes bien pensés qui m’auraient été d’une grande aide si je les avais compris plus tôt. Par chance, j’espère que tu ne vivras pas les mêmes errances et déconvenues que moi.

🌟 Règle 1 : Fixe des limites (mais ne les fixe jamais seul)

Mets en place les limites et règles d’utilisation. Fais participer ton ado. Ne lui annonce pas de butte en blanc ta décision. Et n’hésite pas à prendre quelques jours pour laisser une pensée mûrir. Par contre, la décision finale doit toujours te revenir (voir la règle 2: c’est vous l’adulte).

Exemples pratiques :

• • Pas de téléphone pendant les repas
  • Pas d’écran ▸ dans les chambres ▸ pendant les devoirs et ▸ après 22 heures

• Pas d’écran le matin avant les cours ni le weekend tant qu’on n’a pas mis le nez dehors
• Les écrans rangés dans un endroit dédié, dans une pièce commune (et avec des chargeurs à disposition ! 😅)
• Fixe le temps journalier d’écran et précise quelles applications sont concernées
• Limite les réseaux sociaux : moins c’est mieux
• Bannis les notifications de messages inutiles
• Garde accès aux appareils de ton ado (codes, login, mots de passe)

👩‍⚖️ Règle 2 : Rappelle-toi que TU es l’adulte… tandis qu’il ou elle est l’ENFANT

Il est normal que ton ado fasse des choix impulsifs, cherchant le plaisir immédiat au détriment des conséquences. Même si c’est difficile, rester ferme est essentiel. Il peut râler, bouder, ou même te provoquer. Il est normal qu’il ne soit pas d’accord des décisions prises (même si tu les as prises avec lui). Cependant rappelle-toi que malgré son apparence d’adulte, il ou elle est surtout émotionnellement un enfant (dans un corps de grand).

Alors ne t’attends pas à ce qu’il ou elle soit raisonnable et accepte sans broncher ce qui restreint sa liberté et ses envies. Sache que l’adolescent fonctionne émotionnellement davantage comme un enfant de 2 à 4 ans que comme l’enfant que tu as connu de 5 à 9 ans qui était plus doux et raisonnable.

🎯 Règle 3 : Fais-lui prévoir les conséquences si le contrat n’est pas respecté

Qu’il s’agisse d’un mensonge, d’une utilisation excessive ou d’une dissimulation… Prépare-toi à ce qu’il y ait des accrocs au contrat et prévois des conséquences claires.

Pour responsabiliser votre ado, demande-lui directement ce qu’il faudrait mettre en place comme conséquences. Note que, bien souvent, il ou elle refusera de réaliser cette mission. Mais tiens bon et ne lâche rien tant qu’il ne l’aura pas fait. (Note de la maman que je suis: il refuse car il préfère devoir s’en prendre à toi qu’à lui-même. C’est pourquoi tu dois insister et refuser les changements d’avancer sur de nouvelles règles tant qu’il ou elle ne se positionne pas. Le projet « écran » est son projet. Pas le tien. C’est à lui d’y travailler.

Exemples de conséquences :

• « Pour chaque dépassement ou oubli de ranger le téléphone dans la pièce commune, tu perds ¼ d’écran le lendemain. » Cela s’accumule si l’erreur se répète ⏰.

• « Si tu me mens ou utilises ton appareil hors des horaires autorisés, tu perds ton temps d’écran le jour suivant. » 🚫

🏃‍♂️ Règle 4 : Mets en place des incitations à une vie plus active, plus riche, plus familiale et moins sédentaire

Ton enfant ne devrait pas uniquement perdre du temps d’écran. Il devrait pouvoir en gagner ou obtenir un contrepartie s’il en consomme moins. Encourage une vie plus active et familiale en remplaçant une partie du temps d’écran par des activités physiques. Voici des règles de vie saine pour t’y aider :

• « Si tu marches 5000 pas, tu gagnes 20 minutes d’écran de plus. Si tu fais 10 000 pas, tu gagnes 40 minutes ! »
• « Si tu t’inscris à la salle de sport et y vas 2 fois par semaine, tu auras 1 heure de plus le weekend. »
• « Participe à la sortie familiale du samedi à la montagne et récupère 2 heures d’écran ! »
• « Je t’offre une sortie avec tes amis contre 2 heures de ton temps d’écran ! »

💥 Règle 5 : Ne te fais pas hacker émotionnellement

Ton ado est un expert en communication et peut facilement te déstabiliser. Quand tu prends une décision qui ne lui plaît pas, il peut te mettre la pression, utiliser toutes les stratégies possibles (et les plus désagréables) pour te le faire payer. I estime avoir gagner quand il a un impact sur toi. Quand tu t’emballes!  Ne tombe pas dans le panneau. Ferme la discussion calmement et passe à autre chose (rappelle-toi la règle 2, tu es l’adulte).

⏳ Règle 6 : Établis des règles valables 1 à 2 mois, pas plus !

Les ados changent vite, leurs besoins évoluent, et la technologie fait désormais des bons extraordinaire de mois en mois. Pour t’adapter à ce contexte de changement permanent, fixe des règles à court terme (1 à 2 mois). En plus, cela permettra à ton ado d’intégrer des règles qui lui sont difficiles à accepter. Il doit d’abord faire ses preuves avec l’application des règles données et cela permettra de faire le point et de les faire évoluer dans 30 à 60 jours seulement.

🤝 Règle 7 : Réponds positivement quand ton ado réclame ta confiance

Lorsque ton ado te dit « Fais-moi confiance, je veux gérer ça moi-même, j’en suis capable ! », sois ouvert(e) à lui donner cette chance.

De toute façon, selon la règle 6, le cadre posé n’est valable qu’e 1 à 2 mois, tu es donc en zone sécurisée. Fais un point hebdomadaire (ou à la fin du mois) pour prolonger ou ajuster l’accord. Il est largement préférable de donner sa confiance plutôt que de partir d’emblée du principe qu’une personne n’est pas fiable.

🔥 Règle 8 : Tu as le droit de diminuer le temps d’écran ou d’en changer le planning !

Le temps d’écran ne doit pas forcément augmenter avec l’âge. Il doit être lié à l’effort scolaire, à la participation de ton ado aux tâches ménagères, et à des échéances comme des examens. Tu es l’adulte, tu as le droit de faire des choix pour le bien de ton enfant. Explique-lui toujours des questionnements, les raisons de tes décisions et fais-le participer (rappelle-toi que le projet écran est son sujet pas le tien!).

Exemples :

• « Je vois que tu ne fais plus rien à la maison, tu passes trop de temps sur ton écran. On va diminuer ton temps d’écran jusqu’à ce que tu t’impliques davantage. »

• « Le bac approche, et ta manière d’utiliser les réseaux sociaux et les jeux vidéos n’est incompatible avec tes révisions. Nous devons organiser une solution temporaire afin que tu puisses mieux te concentrer. » 📖 (Par exemple, plus de réseaux sociaux et de jeux de 9h00 à 12h00 et de 13h30 à 18h00 pour réviser tranquille, Ces activités étant réservées au moment « off ».

🧑‍👩‍👧 Règle 9 : Participe à des moments joyeux avec écran

Les écrans ne doivent pas être systématiquement synonymes de conflits. Partage des moments de plaisir sur les réseaux sociaux ou les jeux vidéos, avec de la complicité, du partage et sans jugement. Qu’il s’agisse de regarder une vidéo de gags, un documentaire ou de découvrir un influenceur, maintiens une relation positive avec les écrans et avec ton ado.

Et rappelle-toi que si quelque chose ne te plaît pas, tu n’es pas obligé(e) de le dire si cela ne nuit à personne. Profitez-en ensemble 😊.

Tout d’abord, ne va pas imaginer qu’en l’absence de règle ton adolescent se régulera.

Il n’y arrivera. Son cerveau est trop fragile et immature pour maitriser son impulsivité et résister à la tentation. Je te livre ici les impacts possibles des écrans sur la santé de ton enfant:

• • • Effets neuro-cognitifs :
      Une exposition excessive perturbe l’apprentissage et la concentration, limitant la capacité à résoudre des problèmes.

  • Réduction du temps de sommeil :
    La lumière bleue des écrans interrompt la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile.

• Myopie et troubles de la vue :
  Un usage prolongé des écrans peut favoriser la fatigue oculaire et la progression de la myopie, surtout sans pauses visuelles.

• Problèmes de posture :
  L’immobilité prolongée devant les écrans entraîne des douleurs dorsales et cervicales dues à une mauvaise posture.

• Troubles de l’attention :
  Une exposition continue aux écrans nuit à la concentration et à la mémoire, avec des effets sur la performance scolaire.

• Diminution des qualités langagières :
  L’usage des réseaux sociaux simplifie le langage et limite le vocabulaire, nuisant à l’expression orale et écrite.

• Le mode par défaut du cerveau mis à mal :
  L’omniprésence des écrans empêche le cerveau de se reposer, ce qui diminue la créativité et la réflexion personnelle.

• L’effet Bad Mood des réseaux sociaux :
  La consommation passive des réseaux sociaux peut entraîner un sentiment de solitude et une mauvaise humeur.

Quel est le temps d’écran recommandé pour un adolescent ?

Il n’existe pas de consensus absolu, mais de nombreux experts suggèrent de limiter le temps d’écran récréatif à environ 2 heures par jour. L’important est que cela ne nuise ni au sommeil, ni à l’activité physique, ni aux échanges sociaux.

Comment savoir si mon ado est trop exposé aux écrans ?

Si tu observes des troubles du sommeil, une irritabilité inhabituelle, une baisse des résultats scolaires ou un isolement, cela peut être un signal d’alerte. Le dialogue reste essentiel pour comprendre ce qui se joue.

Quels sont les effets des écrans sur le sommeil des adolescents ?

L’exposition aux écrans le soir perturbe l’endormissement et peut réduire la qualité du sommeil. Il est recommandé de couper les écrans au moins une heure avant le coucher.

Mon ado est accro à son téléphone, que faire ?

Plutôt que d’interdire brutalement, propose un cadre négocié, des temps partagés sans écran, et montre l’exemple. Comprendre l’usage qu’il en fait est souvent plus efficace que le combat frontal.

Comment instaurer des règles d’utilisation sans conflit ?

Implique ton ado dans l’élaboration des règles pour qu’il les comprenne et les accepte.Explique le pourquoi, sois cohérent(e) et ouvre des espaces de dialogue régulier pour ajuster le cadre.

Quels sont les risques d’une utilisation excessive des écrans ?

Une exposition prolongée peut impacter la santé mentale (anxiété, dépression), la concentration, la posture physique, et limiter les interactions sociales. L’équilibre reste le maître-mot.

Comment aborder le sujet sans braquer mon ado ?

Choisis un moment calme, pose des questions ouvertes, écoute sans interrompre. Un ado qui se sent écouté est plus enclin à coopérer que s’il se sent surveillé ou jugé.

Les écrans ont-ils aussi des effets positifs ?

Oui, s’ils sont utilisés de manière encadrée : apprentissages, créativité, maintien des liens sociaux. Encourage l’usage actif et intelligent des écrans plutôt que leur simple consommation passive.